Możesz, przecież napisałem. Ważne aby przed snem był ser biały, to jest główny składnik co do niego dasz to już zalezy od ciebie. Co do tuńczyka, może być bułka, chodź lepszy byłby chleb pełnoziarnisty, ale przecież nie jesteś zawodowcem, więc jakieś lekkie odstępy od diety nie zaszkodzą.
[...] - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu ok. 18:30 Ryż brązowy, "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa, tuńczyk z puszki 1 - 0,5 h przed snem Ser biały chudy ok. 50-70g, cynamon, słodzik, oliwa (tylko nie wiem ile) całość jeszcze będę urozmaicał warzywami, o innych zmianach będę pisał. prosze o analize i dzieki wielkie!
Phaser i wlasnie dla tego ja jem wczesniej, po to zeby organizm wypoczywal w nocy, a nie bawil sie w trawienie jakiegos pokarmu A aminokwasy i tak beda szalec w krwioobiegu, rano wstaje jem mocne sniadanie i tak to sie toczy P1: pierwsza opcja lepsza P2: zamiast wedliny indyk/kurczak/wolowina w kanapce - duzo lepsze wyjscie + oliwa Posilek przed [...]
co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]
[...] 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g -- wywal bo to g*wno zamień na owsiane Rodzynki 30g -- przenieś na bezpośrenio po treningu bo to ww proste Pierś z indyka 100g(o ile będzie) I costam VI posiłek 22-23 Ser biały 125g Gainer 40g Mało białka dorzuć tune albo coś
[...] pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś koncentrat białek serwatkowych to możesz [...]
Zrobienie jedzenia rano na cały dzien i włożenia go w 2 plastikowe pojemniki to normalna sprawa, nie wiem co w tym trudnego ? Gotujesz dwa jajka, wrzucasz...gotujesz ryz, wrzucasz...gotujesz kurczaka, wrzucasz...warzywa wrzucasz...ser bialy wrzucasz, serek wiejski wrzucasz...zabierasz te 2 pojemniki + oliwe z oliwek + kilka tabletek (witaminy, [...]
po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.
[...] z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -2 banany i wafle ryżowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor Myśle że jest już lepiej Prosze o korekty lub ułożenie przykładowej diety bo cos mi to nie idzie za bardzo... pozdro
[...] kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas przykładową diete na cały tydzień??? Trenuje 6 razy w tygodniu. Naprawde [...]
[...] i dodaj zdrowy tluszcz osobno, jaki jest wykorzystywany do tego typu konserw szkoda gadac (chyba, ze kupujesz jakas droga konserwe:-) ) 'o 18 *jajko całe 3szt , *ser biały 250g Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z brzucha.' Na tym polega wlasnie dobry sposob utraty wagi, [...]
Zamienniki to: Ryż Brązowy/Kasza/Otręby/Chleb Ciemny Mięso/Ryby Jajka/Ser Biały/Mleko(tak, mleko)/I ogólnie nabiał. Zamieniając produkty musisz zwracać uwagę na wartości odżywcze.